CÓMO REEQUILIBRAR EL CUERPO DESPUÉS DE LAS NAVIDADES

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Recomendaciones generales:

  • Empezar el día con 1 vaso de agua a temperatura ambiente y medio limón exprimido (en casos de estreñimiento, añadir 1/3 cucharadas de linaza molida.
  • Fraccionar las comidas en varias tomas (4-5).
  • Comer tranquilo/a. Es importante recordar que no es sólo lo que comemos, sino como comemos. Las prisas, comer de pie, en el coche, trabajo, no es lo mismo que comer sentado y tranquilamente.
  • Masticar bien todos los alimentos. O bien ensalivar los alimentos.
  • Beber agua fuera de las comidas, natural (no fría).
  • Tomar la fruta fuera de las comidas, NO de postre.
  • No realizar cenas tardías ni copiosas y optar por verduras cocidas, sobre todo, caldos y purés, y evitar proteína animal como carnes rojas, pescado o cerdo (mejor al mediodía).
  • Sal: Adecuar la cantidad necesaria, usar especies culinarias y no usar sal de mesa refinada. Se recomienda un consumo adecuado de sal marina o sal del Himalaya o gomasio.
  • Practicar ejercicio físico
  • Consumir muchas frutas y verduras. Combinar alimentos crudos (mejor al mediodía) y cocidos y consumir batidos, purés y caldos depurativos.
  • Cocinar alimentos al vapor, hervidos o al horno.

Mantener una dieta equilibrada y variada optando por alimentos de calidad:
ALIMENTOS FAVORABLES:
– Verduras y hortalizas: Siempre mejor de temporada, son más ricos en antioxidantes.
– Cereales integrales.
– Legumbres.
– Frutas de temporada. Muy indicadas las manzanas y frutas cítricas.
– Aceite de coco o de oliva virgen extra, mejor de primera presión en frío.
– Incluir en la dieta fermentados: yogurt o kéfir mejor de cabra, 3 veces a la semana.
– Incluir semillas oleaginosas sin sal ni tostados: sésamo, semillas de cáñamo, semillas de lino, pipas de girasol y calabaza, etc.
– Usar estevia en hoja como endulzante natural.
– Proteínas de origen vegetal (la combinación de un cereal integral con legumbre crea proteínas completas y de calidad). La quínoa también es muy rica en proteínas por sí sola, así como los garbanzos.
– Proteínas de origen animal de calidad: carnes bajas en grasas saturadas, carnes blancas (pollo, pavo), pescado azul. 2-3 veces a la semana será suficiente. Huevos, siempre y cuando no sean nunca fritos, pueden consumirse 2 veces a la semana.
– Algas (siempre y cuando no haya problema de tiroides): Incluir en los purés, verduras, ensaladas.
NO ABUSAR DE:
– Melazas, miel (original) y confituras naturales.
– Incluir en la dieta pequeñas cantidades de frutos sescos: nueces, almendras, avellanas, etc.
– Chocolate (siempre y cuando sea cacao de un mínimo del 70 por ciento).
– Consumir máximo 1 vez a la semana, fruta seca muy dulce: pasas, ciruelas, orejones, higos, etc.
– Pan, si se consume mejor que sea integral (espelta, centeno, etc., sino multicereales), mejor ecológico.

EVITAR:
– Leche de vaca y derivados, excepto eventualmente queso fresco de cabra/oveja o yogurt/kéfir.
– Mantequilla, margarina y otras grasas sólidas para untar.
– Azúcares refinados: productos de pastelería, bollería, flanes, helados. Azúcares en general.
– salsas
– Productos elaborados con grasas animales, aceite de palma, aceites vegetales hidrogenados o parcialmente hidrogenados, todos los dulces de panadería estándar ricos en mantecas o mantequillas (croissant, ensaimadas…)
– Alimentos fritos.
– Carnes grasas o cárnicos industrialmente procesados (embutidos, salchichas, hamburguesas, carne picada, bacón, etc). Caldos elaborados con grasas.
– Edulcorantes artificiales.
– Bebidas alcohólicas.
– Bebidas gaseosas, refrescos industriales y azucarados.
– Tabaco y café.

Frutas más depurativas:
Manzana, kiwi, pera, uva, pomelo, naranja, piña, arándanos…

Verduras más depurativas:
Remolacha, alcachofa, col, apio, ajo, rábano negro, calabacín, cebolla…

Infusiones a base de plantas depurativas:
Boldo, cardo mariano, diente de león, cola de caballo, té verde, zarzaparrilla, bardana…

Algunos complementos alimenticios recomendados:
– Alga chlorella: contiene minerales y vitaminas, clorofila que aporta oxígeno a las células, capta metales pesados y toxinas y regula el sistema digestivo y aumenta el sistema inmunológico.
– jugo de aloe: regula el tránsito intestinal, depura la sangre…
– vitamina C: antioxidante y estimulante del sistema inmune.
– probióticos: para reparar y regular la flora intestinal.

* OPCIONES DE ZUMOS DE VERDURA:
1. Zanahoria y Pepino.
2. Zanahoria y Apio.
3. Zanahoria y col.
4. Zanahoria y remolacha fresca.
5. Remolacha, perejil, lechuga, apio y rábanos.
* OPCIONES DE ZUMOS DE FRUTA y VERDURA:
1. Naranja, Manzana, Zanahoria y jengibre.
2. Manzana, Zanahoria, Jengibre.
3. Naranja con pomelo.
4. Mango, Naranja y manzana.
5. Manzana, Uva y ciruela (laxante).
6. Naranja y Piña.
7. Plátano y pera.
8. Papaya y piña.
9. Manzana, Zanahoria, apio, aguacate, jengibre.
10. Manzana, remolacha, zanahoria y jengibre.

 

Esperamos os sirva de ayuda, feliz año!!

 

Propiedades del Baobab


Nombre científico: Adansonia digitata L
Procedencia: África
Estación del año: octubre-marzo
Partes utilizadas: pulpa, harina, aceite, hojas, semillas.

 
El Baobab es un árbol tropical originario de áfrica que pertenece a la familia de las Bombacáceas, que consta de 150 especies. Adansonia digitata L. es pariente de otras 7 especies que han sido estudiadas y catalogadas por sus flores sólo de recente. Es probable que haya otras especies aún sin estudiar y catalogar.
Las flores del baobab son grandes, blancas, con cinco pétalos. Es una flor de una noche, que se abre en el crepúsculo y marchita en el transcurso del día. La polinización está garantizada generalmente por murciélagos, polillas y pequeños insectos, que se alimentan del abundante néctar azucarado.
El árbol baobab es una de las fuentes principales de nutrición en la dieta sudafricana. Su pulpa tiene un valor nutricional muy elevado y es empleado de numerosas maneras. En el ámbito culinario: para la preparación de salsas y aliños, para la elaboración de bebidas refrescantes y energéticas o simplemente sola, directamente de la fruta. Sus hojas, secadas y trituradas se utilizan para ligar el couscous. Los brotes tiernos y las raíces se comen como si fueran espárragos y las semillas tostadas reemplazan al café. también son empleadas tanto para la cosmética natural y para uso terapéutico.

 
Propiedades nutricionales:
Contiene gran cantidad de antioxidantes: tiene seis veces más vitamina C que las naranjas (unos 550mg por 100g), dos veces más calcio que la leche (unos 300mg por 100g) y veinte veces más antioxidantes que el açaí y las bayas de goji. aporta una elevada cantidad de fibra tanto soluble como insoluble (alrededor de un 45% de fibra). No contiene azúcares ni carbohidratos y prácticamente no tiene grasa (inferior al 1%). También contiene hierro, magnesio, potasio y cinc, vitaminas B1 y B6 y betacarotenos.
Su gran aporte vitamínico y mineral lo hace muy beneficioso para el organismo. su contenido en B1 ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre protegiendo al organismo de enfermedades cardiovasculares, es útil para depurador el hígado. También resulta interesante en estados anímicos carenciales junto con la B6, que es ideal para estimular el sistema inmunitario.
Su alto contenido en vitamina C ayuda en la absorción del hierro, es antihistamínico, previenen la formación de células tumorales y al igual que la vitamina E es antioxidante, protege y equilibra el sistema inmune, es útil en enfermedades circulatorias, cardiovasculares y reumatológicas, también reduce la fatiga muscular entre muchas otras funciones.
El calcio que contiene es un gran modulador psíquico, también interviene en el sistema osteoarticular y neuromuscular, es antihistamínico y antiácido y también previene enfermedades cardiovasculares.

 

Propiedades tópicas y cosméticas:
Gracias a sus componentes vitamínicos y sus ácidos orgánicos la pulpa ayuda a mantener la piel elástica y brillante. Puede ser aplicada como mascarilla facial o crema
contiene: Vitamina A, útil en la regeneración celular y cicatrización y participa en la síntesis de colágeno, Vitamina B2 esencial para casos como dermatitis seborreica, Vitamina C qeu participa en la síntesis del colágeno, es cicatrizante y previene estrías y arrugas y Vitamina E, que es un gran antioxidante y favorece la reconstrucción tisular y es útil en cualquier trastorno trófico de la piel.
Las hojas son emolientes, ricas en minerales, antibacterianas. permiten a la piel regenerarse rápidamente y sirven como tónico. También se utilizan para aliviar las picaduras de insectos, llagas y otras inflamaciones cutáneas.

 
La semilla.
Representa una 40% del fruto. contiene: Alfa y Beta Caroteno, Ácidos Grasos (Palmítico, esteárico y oleico), Aminoácidos, Taninos, Tiamina y Riboflavina.
Su aceite extraído en frío se utiliza sobre quemaduras, abrasiones o hematomas y en descamación de la piel. En cosmética se utiliza para dar elasticidad y a la piel y también se usa para evitar estrías en el embarazo.

 
Comercialización.
Se comercializa en forma de polvo por lo que se puede añadir fácilmente a jugos, batidos o postres. Su sabor es bastante agridulce, similar a la del cítrico.
la casa El fruto del Baobab que comercializa con varios productos ofrece, por ejemplo, la pulpa en polvo y la dosis que recomiendan es entre los 5 y los 30 g. (desde una cucharita de postre hasta una cuchara sopera abundante). Brindan la posibilidad de disolverlo en líquidos como agua, zumos o leches vegetales o directamente en macedonias o yogures.
Por su elevada presencia de fibra ellos lo ofrecen como un producto orientado puede para:
• La flora intestinal (efecto prebiótico)
• Mejorar digestión de las comidas
• Proteger la mucosa intestinal
• Reducir la sensación de hambre
• En caso de estreñimiento o desordenes intestinales.
• En casos de fatiga, esfuerzo físico y mental.1El fruto del baobab
También se formulan jabones y cremas con poder emoliente e hidratante para todo tipo de pieles, para usar tanto de día como de noche sobre rostro o cuerpo

Salamba Sarvangasana; conoce sus beneficios.

SALAMBA SARVANGASANA
Salamba: con apoyo
Sarva: todo, entero, completo
Anga: cuerpo, miembro, extremidad.

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Beneficios de la postura:
– Estimula la circulación y mejora el drenaje linfático: ayuda a eliminar residuos
– Aumenta el riego sanguíneo en la parte superior del cuerpo y reduce la congestión venosa en las piernas.
– Regula las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides.
– Corrige las curvaturas de la columna vertebral.
– Fortalece la espina dorsal.
– Favorece la inducción al sueño, pacifica el sistema emocional y facilita la concentración.
– Mejora los movimientos intestinales y alivia la colitis.
– Alivia el asma, bronquitis, afecciones de la garganta y ayuda en tratamientos de resfriados y sinusitis.
– Mejora las hemorroides.
– Reduce los dolores menstruales y si se practica regularmente entre los periodos (nunca durante). También se cree que puede ayudar en el tratamiento de los quistes ováricos.
Contraindicaciones:
– Durante la menstruación.
– Artrosis cervical.
– Insuficiencia cardíaca.
– Infección de oído.
– Problemas renales.
– Problemas oculares como: glaucoma, lesión de retina…

Posturas complementarias:
Setu bandhasana, variante del puente
Halasana, postura del pez
Contraposturas:
Matsyasana, postura del arado
Variante:
Viparita karani,

 

Qué es el pranayama y cómo practicarlo.

Respiración yóguica: Pranayamas. Qué es y en qué consiste.
La respiración yóguica es el proceso respiratorio que utiliza todos los órganos y músculos que intervienen en la respiración consiguiendo que el volumen de aire que inhalamos y exhalamos sea el mayor posible.
Esta respiración también se conoce como respiración completa y nos permita aumentar nuestra capacidad respiratoria.
Consiste de tres fases: respiración abdominal, (el movimiento está regulado por el diafragma) respiración intercostal (como el nombre indica intervienen los músculos intercostales) y respiración clavicular.
Pranayamas:
Prana es la energía vital y universal que anima a la materia. Constituye el sustento y la base de toda forma de vida, representa la energía sutil que penetra el universo a todos los niveles.
En los Upanishads se considera que es como un flujo vital que surge del centro del ser manifestándose de acuerdo al nivel vibratorio de los cuerpos materiales, densos o sutiles que este surca.
Pranayama es el dominio del prana. Por tanto los ejercicios de respiración son uno de los varios medios de lograr el dominio del prana.
Según los filósofos de la india el universo está constituido de materia y energía. El prana es la única y primordial energía del universo que se manifiesta en diversas modalidades: pensamiento, electricidad, fuerza vital, luz, calor, magnetismo, atracción, sonido, vibración…etc. En el principio del universo no había más que esta energía esencial y, al fin del ciclo, todas las manifestaciones de energía se resolvían en su originario estado de prana. Se considera que de la acción del prana surge la materia y provienen todas las formas del universo.
Algunos de los beneficios generales del pranayama son:
– purifica los canales energéticos
– protege los órganos internos
– genera expansión pulmonar y mantiene los pulmones limpios
– incrementa el flujo sanguíneo y oxigena la sangre
– tonifica el sistema nervioso y calma la mente
– equilibra ambos hemiyoga2sferios

Breve relajación:

Antes de comenzar te sugiero que te coloques en una postura cómoda para realizar una pequeña toma de conciencia para situarte en el momento presente y conectar contigo y con tu respiración.

Te invito a cerrar los ojos y conectar con tu respiración. Tómate unos instantes simplemente para observarte…¿Cómo te encuentras y cómo se encentra tu respiración? …céntrate primero en tu cuerpo y deja que tu respiración vaya masajeando todos tus órganos internos, sigue inhalando y exhalando y allí donde sientas tensión, dirige esa respiración y úsala para soltar y desbloquear todas aquellas zonas que lo precisen.
Continúa conectado con tu respiración sientiendo como tras cada exhalación tu cuerpo cede ante el relax. Observa ahora tu mente, ¿qué tipo de pensamientos o emociones te acompañan en este momento? Intenta no detenerte en ninguno en concreto, sólo observa, no juzgues…Sigue respirando, cada vez más profundo…
Ahora aprovecha cada exhalación para dejar escapar un pensamiento y cada inhalación para devolverle a tu mente y, por consiguiente a tu cuerpo, toda la energía positiva que se merece. Sigue…soltando pensamientos, soltando tensión…

Recuerda que tu respiración es tu aliada a la hora de relajarte, controlar el estrés y permanecer conectado con el momento presente..

Ahora estás listo para empezar a trabajar tu respiración de forma más profunda.

Cómo realizar  la respiración yóguica:

Existen diversos tipos de pranayama: nadi sodhana, bastrka, puraka, rechaka y kumbhaka.
Me centraré en explicar en qué consiste el primero: Nadi sodhana y su primera fase que consta de 4 etapas.
Nadi significa canal energético y sodhana purificar o limpiar. Se trata de un pranayama que además de purificar los canales energéticos. Establece ritmos concretos en las fases respiratorias ya que existe una interrelación entre el ritmo respiratorio, cardíaco y la actividad cerebral.
La finalidad es potenciar y recuperar la armonía entre las distintas funciones fisiológicas. Mediante estos ritmos se consigue una mejor absorción de prana y una equilibrada distribución.
Consiste en una respiración alterna por las dos fosas nasales incidiendo en los dos hemisferios para conseguir un equilibrio entre ambos. Consta de varias etapas y se utilizan los dedos que deben mantenerse en contacto con la nariz cerrando o abriendo las fosas según corresponda sin crear tensión.
Para ello se aplica Nasagra Mudra (el mudra de la nariz):
– Colocar los dedos índice y corazón apoyados en el entrecejo. El dedo pulgar queda al lado de la fosa nasal derecha y el anular y meñique al lado de la fosa nasal izquierda. Cuando queramos respirar por la fosa nasal izquierda taparemos con el dedo pulgar la fosa nasal derecha. Cuando queramos respirar por la fosa nasal derecha taparemos la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique. Cuando hacemos retenciones tapamos las dos fosas a la vez usando los dedos correspondientes.
Técnica:
– Pasar a una fase avanzada sólo si se domina la fase anterior
– No retener más de lo que se pueda
– Aumentar progresivamente el número de vueltas hasta completar un ciclo de 25 o realizarlo entre 10 y 15 minutos.
Etapa 1.
Realizar nasagra mudra:
Poner la mano izquierda en la rodilla y llevar la mano derecha hacia la cara colocando el índice y el dedo corazón en el entrecejo. Colocar el pulgar cerca de la fosa nasal derecha y el anular y medio cerca de la foa nasal izquierda. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar
– Inhalar por la izquierda y exhalar por la misa 5 veces
– Dejar libre la fosa derecha y presionar la izquierda
– Inhalar y exhalar por la derecha 5 veces
Practicar varias rondas.
Etapa 2.
Igual que la anterior pero realizando la reparación yóguica.
Primero practicar con una respiración cómoda y luego intentar igualar el tiempo de inspiración y exhalación intentando prologarlo al máximo pero sin forzar.
Etapa 3
Respiración alterna:
– Inhalar por la fosa nasal izquierda manteniendo la derecha cerrada
– Abrir la derecha y exhalar por este lado cerrando la izquierda
– Inhalar por la derecha y al final de la inhalación cerrar esta fosa y abrir la izquierda
– Exhalar por la fosa izquierda
Esto es una ronda. Practicar varias veces.
Etapa 4
Igual que la anterior pero retener la respiración después de la inhalación. Aguantar uno segundos y luego exhalar. Así varias rondas.

 
Además de los numerosos beneficios que otorga este tipo de respiración cabe destacar, sobre todo, el gran poder que ejerce para calmar nuestra mente. Al estar totalmente concentrados en la respiración nos permite evadirnos de los pensamientos dándonos la oportunidad de permanecer muy conectados con el presenta a la vez que vamos limpiando cuerpo y mente y liberándonos de tensión física y emocional.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA
KAMINOFF Leslie, MATHEWS Amy, Anatomía del yoga, Ed. Tutor, 2013, Madrid.
BROWN Christina, yoga, Ed. Blume, 2012, Barcelona.
VAN LYSEBETH Andre, Aprendo yoga, Ed. Urano, 2009, Barcelona

 

Remedios naturales para combatir el resfriado

Con los cambios de tiempo y la llegada del frio somos más propensos a enfermar. Para evitar que nuestro organismo se debilite o para poder luchar mejor contra posibles infecciones os ofrecemos una serie de remedios naturales o hábitos saludables que podéis llevar a cabo con facilidad.

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PROTOCOLO ANTE CUALQUIER INFECCIÓN
Ante todo, es muy importante mantener el sistema inmunológico y el terreno en buen estado. El terreno es el medio extracelular que envuelve las células (es una matriz o conjunto de fluidos, estructuras, orgánulos, sustancias…). Cuando se intoxica o acidifica el organismo empieza a funcionar mal y no se puede defender ante la amenaza de cualquier infección. De ahí la importancia de mantenerlo limpio.
Para comenzar, hay varios factores que se deben tener en cuenta:
– Depurar el cuerpo, sobre todo, limpiar hígado, riñón e intestinos. Es primordial mantener en correctas condiciones la microbiota y, si hubiera restreñimiento es esencial centrarse primero en eliminarlo.
Se sabe que el sistema inmunitario depende casi un 80% de cómo está la flora intestinal. De ahí el peligro de abusar de los antibióticos que acaban destruyéndola.
– Practicar deporte ya que esto moviliza el sistema linfático y, por lo tanto, ayuda a liberarlo de toxinas.
– Cuidar la alimentación. Es importante que ante cualquier infección evitemos consumir sobre todo lácteos (son grandes productores de toxicidad y generan mucosidad) y, azúcar porque además de intoxicar al organismo, disminuye la respuesta inmunitaria.
ALGUNOS REMEDIOS CASEROS:
– Tomillo y/u orégano en infusiones ya que son antisépticos. También se puede tomar perlas de orégano.
– Ajo, es el antibiótico natural por excelencia, además es antifúngico, antiséptico y antivírico. Lo ideal es tomarlo crudo y machacado porque contiene un principio activo, la alicina, que es lo que le otorga este poder antiséptico. Se forma a partir de otra sustancia que está en el ajo cuando entra en contacto con el aire o al triturarlo porque se rompen estructuras celulares poniéndose en contacto dos sustancias diferentes (sustancia + enzima) y la fabriquen.
En comprimidos o al tragarlo entero no se forma este principio activo. Por ello también es importante masticarlo bien.
La dosis recomendada son unos 2-3 dientes al día.
– Propóleo o equinácea, el primero es antiséptico mientras que la segunda estimula el sistema inmunitario
– Oligoterapia catalítica, si bien no es un remedio casero, es muy eficaz y no tiene efectos secundarios. Es un tipo de terapia a base de oligoelementos en pequeñas dosis que se absorbe muy bien y que llega bien a las células.
Es muy recomendado el cobre en ampollas es un potente estimulante inmunitario. Se recomienda tomarlo, sobre todo, ante la aparición de los primeros síntomas. Se coloca debajo de (entre comidas) la lengua para mayor absorción y se debe tomar unas 3 veces al día en ayunas.
En casos de otitis, por ejemplo, se puede tomar junto con bismuto, dos al día de cada una.
– Vitamina C. Se aconseja 1 gramo al día. No es tan eficaz como se dice recurrir al popular zumo de naranja ya que, para empezar, hay muchos otros alimentos que contienen más cantidad de esta vitamina y, por otro lado, es de naturaleza fresca y podría ser incluso contraproducente ya nos enfría y puede potenciar el desarrollo de la infección. Suele sentarnos mejor algo de naturaleza caliente. Sí sería más recomendado, por ejemplo, si hay fiebre para combatir ese calor corporal. En cuanto a alimentos de naturaleza caliente que contienen vitamina C, podemos consumir coles. Se pueden cocer al vapor para que la pérdida de vitamina sea mínima o con un poco de agua y luego beberla ya que es donde quedan las vitaminas.
REMEDIOS ESPECÍFICOS PARA RESFRIADOS:
– En el caso de tener muchas mucosidades y/o tos, podéis hacer un jarabe de cebolla y miel. Hay que picar bien la cebolla (que fluidifica mucosidades) y añadir una o dos cucharadas de miel cruda (antiséptica y ligeramente antiinflamatoria). Se coloca en un bote de cristal y se deja macerar 8 horas, se puede dejar durante la noche, por ejemplo, aunque si se desea se puede consumir directamente, pero, tras la maceración la cebolla le va sacando los principios activos a la miel y suelta un líquido que es el que se ha de beber. Se recomienda beber una cucharada d el jarabe cada 3 horas. En cuanto a su conservación, lo ideal es rehacerlo cada día, pero aguanta bien dos días. Se puede conservar a temperatura ambiente en invierno y en la nevera durante el verano.
– Una infusión caliente sería ideal en este caso. Como ya sabemos, de tomillo, orégano u otras especias de naturaleza caliente como el jengibre, clavo, cardamomo que contiene el té chai también son muy recomendadas
– Los vahos también son muy eficaces para todo tipo de mucosidades. Se le puede añadir plantas con acción antiséptica o aceites esenciales de tomillo, orégano, niauli, árbol de té, pino…etc. Pero los aceites esenciales en grandes cantidades pueden ser tóxicas e irritantes asique se recomiendan de 2 a 6 gotas como máximo en una sesión de vahos. También se pueden realizar solo con agua.
– La lota, es ideal para limpiar las fosas nasales. Se le puede añadir sal marina o utilizar agua de mar. Se suele usar una cucharada pequeña rasa por medio litro de agua. Hay que calentar un poco el agua y disolvemos la sal y luego se añade más agua para que queda a temperatura tibia. Se inclina la cabeza hacia la derecha y hacia adelante y se inserta la lota en la fosa nasal izquierda dejando que se vacía por el lado derecho o al revés. También se puede hacer con jeringuilla.

Beneficios del yoga durante el embarazo

Practicar yoga durante el embarazo aporta importantes beneficios ya que brinda la posibilidad de hacer fluir la energía por el cuerpo, con el control positivo de la mente y la respiración.
Con la práctica se experimenta flexibilidad, no solo física, sino también mental ya que desbloquea emociones arraigadas en el cuerpo.
Mejora la circulación, el estreñimiento y estimula el sistema linfático y glándulas endocrinas. Aporta conciencia corporal y trabaja el equilibrio. Alivia tensiones musculares y, por consiguiente, dolores típicos de la gestación.
Aumenta la capacidad de atención y concentración.
Además el yoga aporta un momento de introspección único, un estar con uno mismo, que nos permite conocer mucho mejor nuestro cuerpo, nuestras limitaciones e iniciar un camino hacia nuevos logros, un reto en cada práctica…
A la futura mamá también le otorga paz mental y relajación; fomenta el desarrollo de pensamientos positivos reduciendo estrés y mejorando la vida intrauterina. Trabaja la aceptación y comprenwoman-1246318_960_720sión de los cambios corporales. También flexibiliza el cuerpo favoreciendo el trabajo de parto. Permite dar un espacio al nuevo ser que lleva dentro. Con la respiración como aliada aprende a controlar emociones, a conectar con su maternidad,  con su hijo, y a comunicarse con él.
Cabe destacar que las emociones positivas generan endorfinas, hormonas relacionadas con la relajación y el bienestar, hecho que recibe el bebé, y que posteriormente intentará buscar después del nacimiento.
En muchas ocasiones, el vientre deja de participar en la respiración, y ésta se traslada sólo al pecho; pero una respiración consciente permite a la futura mamá mantener la zona abdominal oxigenada y con la vitalidad necesaria para la plena conciencia de la importancia de este movimiento, del cual uno de los objetivos es mecer a su bebé. La futura mamá logra transmitirle a su hijo un estado de paz y felicidad.
La práctica del yoga permite descubrir al bebé como parte activa de su cuerpo desde el primer momento. Con el Yoga permitimos que la transformación de la vida fluya desde la concepción y continúe con el nuevo miembro de la familia. Nace un bebé…una madre…un padre…
El yoga prenatal invita a un espacio mágico donde mamá y bebé refuerzan su vínculo a través del fluir de sus emociones, y del movimiento. Aprenden a parar, escuchar, observar y a mimarse. Sin duda un momento de intimidad y profunda conexión entre ambos.

Aceite esencial de Lavanda

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Propiedades en aromaterapia:
– Antiséptica pulmonar y cutánea.
– Equilibrador cardiaco y antihipertensiva
– Equilibrador nervioso (sedante o calmante de la excitación nerviosa, ansiolítica, antiestrés, ideal para combatir el insomnio estados depresivos, angustia..).
– Antiespasmódica, decontracturante.
– Descongestionante y antiinflamatorio de piel y mucosas. Cicatrizante-regenerador heridas.

SANACIÓN EMOCIONAL: gentileza y compasión hacia los demás, favorece la reconciliación, la calma y la relajación, aporta equilibrio emocional.
Usos: Oral, masaje, baño, cosmética, compresas, inhalación y vaporización.
Nota: MEDIA-ALTA.
Combinaciones aromáticas: combina bien con la mayoría de aceites esenciales, especialmente cítricos, florales y coníferas, también con amaro, clavo, vetiver y pachulí.

Precauciones de empleo: vigilar hipotensión y asma alérgica.

EL PODER DEL CACAO

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El cacao es uno de los alimentos más antiguos de la humanidad. Su nombre deriva del término Theobroma cacao, que significa “alimento de los dioses”, y es originario de las selvas tropicales del Amazonas y el Orinoco. Fue muy venerado por las civilizaciones maya y azteca quienes maravillados por sus propiedades lo ofrecían a sus deidades en sus rituales sagrados.
El cacao se obtiene de las semillas que se encuentran dentro de las vainas del árbol de cacao, con ellas se elaboran los nibs de cacao y el cacao en polvo.
Se considera un superalimento por todos los beneficios que aporta a la salud, veamos algunos de ellos:
– El cacao crudo es uno de los alimentos con mayor concentración de antioxidantes del mundo, más incluso que el açaÍ, bayas de goji o los arándanos, entre otros.
– También es rico en minerales como el magnesio, hierro, cromo, manganeso, zinc, cobre.
– Potencia la acción medicinal de algunas plantas como el Pau d’arco, diente de león, o setas como el reishi, shitake y maitake.
– Además contiene triptófano un aminoácido esencial precursor de la serotonina que nos eleva el estado de ánimo. También tiene funciones antidepresivas, ansiolíticas y relajantes.
– Contine fibra soluble.
– Vitamina C y vitaminas E, B1, B2.
– Omega 6.
– Posee Feniletinamina, una sustancia que produce el cerebro que pertenece a la clase de las anfetaminas. Es responsable de las sensaciones que experimentamos cuando estamos enamorados, de ahí la relación entre el chocolate y el amor.
– Tiene Anandamida, un endocanabinoide que tiene un papel importante en la regulación del apetito y el placer.
– También es un prebiótico natural ya que ayuda a repoblar la flora intestinal.
Debemos tener cuidado al consumirlo, sobre todo por la noche, ya que contiene una sustancia (teobromina) que es excitante y actúa como la cafeína.
Es uno de los ingredientes clave en la elaboración del chocolate, sin embargo, no debemos confundirlo ya que, si bien el cacao es un superalimento, el chocolate es el resultado de una mezcla de ingredientes refinados: azúcar, grasas, derivados lácteos….que pueden resultar nocivos para nuestro organismo.

Medidas dietéticas en candidiasis

¿Qué es la candidiasis?

La candidiasis es una infección causada por un hongo conocido con el nombre de Candida albicans. Se encuentra en nuestro organismo en zonas como la piel, en nuestro tracto digestivo (boca y intestinos) y órganos genitales. Pero si nuestro cuerpo se encuentra en perfecta harmonía no supone ningún problema.

Por el contrario, su sobrecrecimiento puede dañar la pared intestinal produciendo inflamación y exceso de permeabilidad, lo que podría facilitar su paso al torrente sanguíneo dañando cualquier parte del organismo. Los principales sistemas orgánicos más propensos a dicha infección son: digestivo y el urogenital, sistema nervioso inmunitario y endocrino.

Suele ser muy padecida entre las mujeres afectando a la zona genital. Muchas acaban siendo crónicas y, a menudo las pacientes tienen que medicarse pero esto solo apaciguara los síntomas y la cándida será recurrente.

 

EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO:

Rompen el equilibrio de la flora intestinal provocando estreñimiento o diarrea,  halitosis, dispepsia o síndrome de colon irritable.

Liberan toxinas provocando que el hígado tenga que trabajar más de lo habitual para desintoxicar el organismo.

También deprimen el sistema inmunitario y pueden alterar las funciones hormonales

Síntomas frecuentes:

  • Escozor o enrojecimiento en la zona genital.
  • Antojo por el consumo de dulces.
  • Distensión abdominal y malestar intestinal.
  • Agotamiento crónico
  • Cefalea
  • Hongos en las uñas
  • Lengua saburral (cubierta por una capa blanquecina)

 

FACTORES QUE PRDISPONEN A LA PROLIFERACION DE LA Candida albicans:

  • Dietas ricas en azúcares simples (la candida se alimenta del azúcar): alimentos procesados, bebidas gaseosas, zumos artificiales, alimentos con levadura (pan, cerveza..) lácteos y derivados, azucares naturales (miel, sirope de agave, algunas frutas…), bebidas alcohólicas..
  • Embarazo: durante la gestación aumentan los niveles de progesterona pudiendo provocar una resistencia a la insulina que causa un exceso de glucosa en sangre y favorece el crecimiento de este hongo.
  • Secreciones digestivas: falta de ácido clorhídrico y de enzimas digestivas impide la correcta digestión de los alimentos produciendo fermentación intestinal.
  • Sistema inmunitario deprimido: pueden ser varias las causas de un sistema inmune deprimido entre ellos, el estrés, enfermedades como diabetes, hipotiroidismo; el uso excesivo de antibióticos, antiinflamatorios, esteroides, deficiencias nutricionales..
  • Deterioro del sistema hepático.

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS

  • Verduras y hortalizas:. Especialmente indicado el ajo y la cebolla.
  • Probióticos naturales. Tamari. Tempeh. Umeboshi. Chucrut. Yogur (ecológico) y kéfir de oveja o cabra (de calidad biológica y en cantidades moderadas), te Kombucha (antibiótico natural), vinagre de manzana
  • Frutas: frutas no azucaradas como, uvas, ciruelas… Más recomendables, las cítricas (pomelo, mandarina, limón, naranja, kiwi); manzana, peras, cerezas y todas las bayas (grosellas, moras, arándanos, frambuesas, etc).
  • Semillas oleaginosas (crudas y sin sal): sésamo, pipas de girasol, pipas de calabaza, semillas de lino, etc.
  • Aceites de primera presión en frío: aceite de cártamo, aceite de oliva, de germen de trigo, de cártamo, de lino, de girasol, de coco (propiedades antifúngicas)…
  • Especies: tomillo, orégano, albahaca, canela. Melisa
  • Ajo
  • Infusiones de: pau d’arco, llantén, jengibre, diente de león, cardo mariano.
  • Superalimentos: mangostán (fruta exótica con propiedades antifúngicas).

 

VITAMINAS Y COMPLEENTOS ALIMENTICIOS:

  • Vitamina C aumenta las defensas, repara tejidos
  • Cisteina: aminoácido que refuerza el sistema inmunitario, desintoxica el organismo, combate los hongos y protege el hígado.
  • Suplementación con probióticos: regeneran la flora intestinal aportando bacterias “buenas” destruyendo las bacterias dañinas, favorecen la digestión y mejoran la absorción de nutrientes regulan el equilibrio del ácido del estómago.
  • Ácido caprílico: es un ácido graso que se encuentra naturalmente en el aceite de coco. Es un prebiótico natural.
  • Cobre en oligoeleento: inmunoesimulante, antiinfeccioso, antiinflamaotiro.
  • Complejo B.

CONSUMIR CON MODERACIÓN

  • Cereales integrales y ecológicos (arroz, trigo sarraceno, mijo, avena, quinoa…)
  • Legumbres: garbanzo, lentejas, habas, etc.
  • Panes sin levadura, tortitas de maíz o de arroz.
  • Frutos secos (crudos y sin sal): nueces, nueces de macadamia, almendras, avellanas.
  • Proteína animal: carnes o pescados.

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

  • Refinados, pastelería, azúcares y carbohidratos de asimilación rápida:

Azúcar, miel, fructosa, melazas, confituras, jarabes o siropes. Frutas muy dulces. Galletas, patatas fritas, pan y pasta.

  • vegetales que contienen almidóncomo la patata, el boniato, la remolacha, la calabaza y la zanahoria.
  • fruta con un índice glucémico medio-alto como el plátano, la chirimoya, el caqui, los higos, el melocotón o el mango durante un buen tiempo.
  • Lácteos (excepto yogur/kéfir no azucarado y ecológico) y cafeína. Leche, chocolatinas, helados, quesos, mantequilla y nata. Café.
  • Bebidas alcohólicas. Vino, cerveza y destilados.
  • Hongos,
  • Levadura de cerveza*.
  • Encurtidos, salsas, snacks y
  • Alimentos que contengan gluten.

HÁBITOS

  • Erradicar el consumo de tabaco, alcohol y café ya que facilitan la disbiosis (desequilibrio de la flora intestinal).
  • Los metales pesados pueden afectar al sistema de defensa y estimulan el sobrecrecimiento de cándidas.
  • beber abundante agua para favorecer la depuración del organismo y la eliminación de residuos generados por las cándidas.
  • relajarse y evitar el estrés. Se recomienda la práctica de la meditación. Fomentar el mantener el contacto con la naturaleza.

 

REMEDIOS NATURALES PARA LA CANDIDIASIS VAGINAL (via tópica):

  • Aloe Vera. Se usa solo la pulpa (retirar bien la piel ya que es irritante) y se aplica en la zona.
  • lavados con tomillo o acite de lavanda. se pueden meclar con agua y aplicar sobre la znoa.
  • Árbol del Té (Tea Tee Oil), se puede mezclar unas gotas con aceie de oliva y uar como crema tanto en la parte inerna como externa de la vagina.
  • El extracto de semillas de pomelo puede ser muy eficaz (tomar 5-10 gotas tres veces al día) y aplicar también unas gotitas en un tampón vaginal. También se podría añadir 10 gotas en los baños de asiento a base de hierbas o plantas medicinales.
  • Aplicaciones de yogurt o dos cucharadas soperas de ácido láctico en el agua para lavarse la zona genital.
  • Vinagre de manzana. En un cubo, palangana o recipiente vertemos un litro de agua templadita y medio vaso de vinagre (125 ml) Con una esponjita natural vamos vertiendo esta agua con vinagre sobre la zona genital, externa e internamente.

 

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Gazpacho de remolacha

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Esta semana queremos proponeros esta receta de gazpacho de remolacha, un alimento súper rico en vitamina C que posee otras muchas propiedades nutricionales que hacen de este plato una buenísima y sanísima opción para este verano.

La remolacha, además de ser rica en vitamina C, hierro y ácido fólico, tiene un alto contenido en antioxidantes y folatos, es anticancerígena, protectora frente a enfermedades cardiovasculares y gracias a su contenido en fibra es buena para el estreñimiento.

Ingredientes:

  • 500 grs. de remolacha cocida (5 remolachas crudas)
  • 500 grs. de tomates maduros
  • 1 diente de ajo
  • 50 grs. de pimiento verde (medio pimiento)
  • 20 grs. de cebolla ( media cebolla)
  • Una o dos cucharadas de vinagre (a gusto de cada uno)
  • Tres cucharadas de aceite de oliva (se le puede poner más o menos, también a gusto de cada uno)
  • 1 pizca de sal
  • 1 vaso de agua fria

Elaboración del gazpacho de remolacha:

  1. En un bol se coloca la remolachacocida y los tomates previamente pelados.
  2. Se baten durante unos 5 minutos.
  3. Se añade el esto de los ingredientes (pimiento verde, el diente de ajo, la cebolla, el vinagre, el aceite de oliva, la pizca de sal y el vaso de agua) y se bate de nuevo durante unos 10 minutos.
  4. Una vez listo déjalo reposaren la nevera durante 1 hora como mínimo y listo para servir!

Anímate a probarlo y disfruta de una buena alimentación sana y equilibrada!!

Feliz semana!